افسردگی ذہنی صحت کی ایک خرابی ہے جو انسان کو زیادہ تر وقت اور عام طور پر بغیر کسی مناسب وجہ کے بے بس اور اداس محسوس کرواتی ہے۔ کسی وجہ سے بے بس محسوس کرنا… مثال کے طور پر وقت یا وسائل کی کمی اور کسی کام کو مکمل کرنے سے قاصر ہونا۔ تاہم بار بار صدمے اور دماغی صحت کے مسائل کے ساتھ ایک شخص ہر وقت افسردہ محسوس کرسکتا ہے۔ یہ طویل مدت میں اس کے لیے ایک مسئلہ بن سکتا ہے۔
جب کسی کو طبی طور پر افسردگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو وہ مایوسی ہے جو افسردگی کے ساتھ آتی ہے۔ آسان ترین کام بھی مشکل اور ناممکن لگتا ہے۔ اس لیے اپنے لیے ایک معمول ترتیب دیں چھوٹے، قابلِ انتظام اور قابلِ حصول اہداف کے ساتھ۔ مثال کے طور پر ایک معمول یہ ہوسکتا ہے کہ جاگنے کے بعد بستر بنانا۔ یہ چھوٹا اور قابلِ حصول عمل ہے، اور دن کے اختتام پر اگر آپ کچھ اور نہیں کرسکتے تو کم از کم آپ ایک بنے ہوئے بستر پر گھر واپس آئیں۔ وہ بستر جو آپ نے بنایا تھا۔
معمول کی بنیاد پر ورزش کرنے سے جسم میں سیروٹونن (Serotonin) کی مقدار بڑھ جاتی ہے اگرچہ ورزش کے آغاز میں آپ بہت مایوسی محسوس کرسکتے ہیں۔ مسلسل ورزش سے ایسی چیز نہیں ہوگی جو آپ چاہتے ہیں، ورزش کا مطلب یہ نہیں ہے۔ اس کا مطلب یوگا جیسی سادہ گھریلو ورزش ہوسکتی ہے۔
ڈپریشن بعض اوقات وقت پر سونا اور جاگنا مشکل بنا سکتا ہے۔ آپ یا تو ساری رات جاگتے رہ سکتے ہیں یا ہو سکتا ہے کہ آپ سارا دن بستر سے نہ اٹھیں، یہاں تک کہ دونوں کا مجموعہ۔ کچھ ایسے طریقے ہیں جن پر عمل کرکے آپ کو نیند آسکتی ہے جس کے آپ مستحق ہیں۔ جیسے سونے سے ایک گھنٹہ قبل کسی بھی ٹیلی روشنی کے ساتھ تعامل نہ کرنا۔ اس لیے اپنے فون پر اسکرول کرنے کے بجائے کتاب پڑھنے کی کوشش کریں۔
